Txirrindularitzaren onurak ia laster arakatzen has zaitezkeen landa-bideak bezain amaigabeak dira.

Txirrindularitzan hasteko eta beste jarduera posible batzuekin alderatzeko asmoa baduzu,

orduan, hemen gaude esateko bizikletaz ibiltzea dela aukerarik onena, zalantzarik gabe.
1. TXIRRINDULARITZAK ONGIZATE MENTALA HOBETZEN DU

YMCAk egindako ikerketa batek erakutsi zuen bizimodu fisikoki aktiboa zuten pertsonek ongizate puntuazioa % 32 handiagoa zutela pertsona inaktiboekin alderatuta.

Hainbat modutan hobetu dezake ariketa fisikoak zure aldartea:

Adrenalina eta endorfinak askatzen dira oinarrizko moduan, eta gauza berriak lortzeak (kirol bat amaitzeak edo helburu horretara hurbiltzeak, adibidez) dakarren konfiantza hobetzea.

Txirrindularitzak ariketa fisikoa aire zabalean egotearekin eta ikuspegi berriak esploratzearekin konbinatzen ditu.

Bakarrik ibil zaitezke – kezkak edo kezkak prozesatzeko denbora emanez, edo talde batekin ibil zaitezke, zure gizarte-zirkulua zabalduz.

2. INDARTU ZURE IMMUNITATE-SISTEMA TXIRRINDULARITZAREN BIDEZ

Hau bereziki garrantzitsua da Covid-19 pandemia globalaren garaian.

David Nieman doktoreak eta bere lankideek Appalachian State University-n 85 urte arteko 1000 heldu aztertu zituzten.

Ariketak goiko arnas sistemaren osasunean onura handiak zituela aurkitu zuten, eta horrela katarroaren kasuak murrizten zituela.

Niemanek esan zuen: «Jendeak gaixotasun egunak % 40 inguru murriztu ditzake asteko egun gehienetan ariketa aerobikoa eginez, aldi berean».

ariketa fisikoarekin lotutako beste osasun onura asko jasotzen ari da.”

Tim Noakes irakaslea, Hegoafrikako Lurmutur Hiriko Unibertsitateko ariketa eta kirol zientzietakoa.

Ariketa arinak gure sistema immunologikoa hobetu dezakeela ere esaten digu, proteina esentzialen ekoizpena handituz eta globulu zuri alferrak esnatuz.

Zergatik aukeratu bizikleta? Lanera bizikletaz joateak joan-etorrien denbora murriztu dezake, eta autobus eta tren mikrobianoen mugak saihestu.

Baina bat dago. Ebidentziak iradokitzen du ariketa intentsibo baten ondoren, hala nola tarte-entrenamendu saio baten ondoren, zure sistema immunologikoa ahuldu egiten dela –

baina ondo jateak eta lo egiteak bezalako suspertze egokiak hori alderantzikatzen lagun dezake.
3. TXIRRINDULARITZAK PISU GALERA SUSTATZEN DU

Pisua galtzeari dagokionez, ekuazio sinplea hau da: "kanpoko kaloriak sartutako kaloriak baino handiagoak izan behar dira".

Beraz, pisua galtzeko kontsumitzen dituzun kaloria baino gehiago erre behar dituzu. Txirrindularitzak kaloriak erretzen ditu: orduko 400 eta 1000 artean,

intentsitatearen eta txirrindulariaren pisuaren arabera.

Noski, beste faktore batzuk ere badaude: kontsumitzen dituzun kalorien osaerak eragina du erregaia hartzeko maiztasunean,

baita zure loaren kalitatea eta, noski, kaloriak erretzen ematen duzun denbora ere, aukeratutako jardueraz zenbat gozatzen duzunaren araberakoa izango da.

Txirrindularitza gustatzen bazaizu, kaloriak erreko dituzu. Eta ondo jaten baduzu, pisua galdu beharko zenuke.