Entrenamenduaren eta errekuperazioaren arteko “loa” gure osasun eta erresistentziarako faktore garrantzitsuenetako bat da. Charles Samuels doktoreak, Kanadako Loaren Zentrokoak, egindako ikerketak erakutsi du gehiegi entrenatzeak eta nahikoa atseden ez hartzeak gure errendimendu fisikoan eta ongizatean eragin handia izan dezaketela.

Atsedena, elikadura eta entrenamendua dira errendimenduaren eta osasun orokorraren oinarriak. Eta loa atsedenaren zati garrantzitsu bat da. Osasunerako, metodo eta sendagai gutxi daude loa bezain garrantzitsuak. Loak gure bizitzaren herena hartzen du. Etengailu baten antzera, gure osasuna, suspertzea eta errendimendua norabide guztietan lotzen dituena.

Aurreko Sky Team izan zen errepideko txirrindularitza profesionalaren munduan gidari profesionalentzat loaren garrantziaz jabetu zen lehen taldea. Horregatik, ahalegin handiak egiten zituzten lo egiteko kapsulak lekura eramateko munduari bira ematen zioten bakoitzean.

Denbora faltagatik, joan-etorrietan dabiltzan bidaiari askok lo egiteko denbora murriztu eta intentsitate handiko entrenamendu gehiago gehituko dituzte. Gaueko hamabietan, autoa praktikatzen ari nintzen oraindik, eta oraindik ilun zegoenean, jaiki eta goizeko ariketa bat egitera joan nintzen. Espero dut nahi den efektua ahalik eta azkarren lortzea. Baina horrek osasunarentzat kaltegarria da. Lo gutxiegi egiteak eragin handia du askotan osasunean, bizi-kalitatean eta bizi-itxaropenean, baita depresioan, pisu igoeran eta iktus eta diabetesa izateko arrisku handiagoan ere.

Ariketa fisikoaren kasuan, ariketak hantura akutua (epe laburreko) sor dezake, eta horrek berreskuratze denbora nahikoa behar du gorputzak epe luzerako hanturaren aurkako oreka mantentzeko.

Jende askok gehiegi entrenatzen eta lo falta jasaten duen errealitatearen aurrean. Bereziki, Charles Samuel doktoreak adierazi zuen: “Jende talde hauek atseden gehiago behar dute berreskuratzeko, baina oraindik intentsitate handian entrenatzen ari dira. Gorputzak loaren bidez berreskuratzeko duen gaitasuna gainditzen duen entrenamendu moduak eta bolumenak ez du nahi den entrenamendu efektua lortzeak ere sasoi mailan pixkanaka beherakada ekarriko”.

Bihotz-maiztasuneko eremuek zure uneko ariketa-intentsitatearen berri ematen dizute. Saio baten egoera fisikoa edo errendimendua hobetzeko efektua kalkulatzeko, ariketaren intentsitatea, iraupena, berreskuratze-denbora eta errepikapenak kontuan hartu behar dituzu. Printzipio hau entrenamendu espezifikoei eta entrenamendu-programa orokorrei aplikatzen zaie.

Olinpiar kirolaria edo txirrindulari amateurra izan; entrenamendu emaitzarik onenak nahikoa lo eginez, lo kopuru egokia eginez eta loaren kalitate egokia eginez lortzen dira.