Baliteke "goizeko ariketa" egitea gustuko ez duen pertsona izatea, beraz, gauez bizikletan ibiltzea pentsatzen ari zara, baina aldi berean kezkak izan ditzakezu, oheratu aurretik bizikletan ibiltzeak zure loan eragingo al du?

Txirrindularitzak denbora gehiagoz lo egiten eta loaren kalitatea hobetzen laguntzen du, Sleep Medicine Reviews aldizkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera.

Ikertzaileek 15 ikerketa aztertu zituzten oheratu baino ordu batzuk lehenago ariketa saio indartsu bakar baten ondorioak zehazteko, heldu gazte eta adin ertainekoengan. Datuak denboraren arabera banatu zituzten eta oheratu baino bi ordu baino gehiago lehenago, bi ordu lehenago eta oheratu baino bi ordu inguru lehenago ariketa egitearen ondorioak ebaluatu zituzten. Oro har, oheratu baino 2-4 ordu lehenago ariketa indartsuak ez zuen eraginik izan gaueko loan heldu osasuntsu, gazte eta adin ertainekoengan. Gaueko ariketa aerobiko erregularrak ez du gaueko loa eten.

Parte-hartzaileen loaren kalitatea eta haien egoera fisikoa ere kontuan hartu zituzten, besteak beste, sedentarioak ziren edo aldizka ariketa egiten zuten. Oheratu baino bi ordu lehenago ariketa amaitzea dela frogatu da jendea azkarrago lo hartzen eta sakonago lo egiten laguntzeko aukerarik onena.

Ariketa motari dagokionez, bizikletaz ibiltzea izan zen parte-hartzaileentzat onuragarriena, ziurrenik aerobikoa zelako, esan zuen Melodee Mograss doktoreak, Concordia Unibertsitateko Executive Sleep Lab-eko ikertzaile laguntzaileak.

Bicycling aldizkariari esan zion: “Txirrindularitza bezalako ariketa fisikoa dela lo egiteko onuragarriena ikusi da. Noski, norbanakoak ariketa eta lo egiteko ordutegi koherentea mantentzen duen eta lo egiteko ohitura onak jarraitzen dituen ere kontuan hartzen du”.

Zergatik izango lukeen eraginik handiena ariketa aerobikoari dagokionez, Mograssek gaineratzen du badela teoria bat dioena ariketak gorputzaren barneko tenperatura igotzen duela, termorregulazioaren eraginkortasuna handituz, eta gorputzak, berriz, bere burua hozten duela beroa orekatzeko, erosotasun handiagoa lortzeko gorputzaren tenperaturan. Oheratu aurretik bainu bero bat hartzearen printzipio bera da azkarrago hozten laguntzeko eta lotarako prestatzen laguntzeko.