Giza eboluzioaren historian, gure eboluzioaren norabidea ez da inoiz sedentarioa izan. Behin eta berriz, ikerketek erakutsi dute ariketak onura handiak dituela giza gorputzarentzat, besteak beste, sistema immunologikoa hobetzea. Funtzio fisikoa gutxitzen da adinarekin, eta sistema immunologikoa ez da salbuespena, eta saiatzen garena gainbehera hori ahalik eta gehien moteltzea da. Nola moteldu funtzio fisikoaren gainbehera? Txirrindularitza modu bikaina da. Bizikletaren jarrera zuzenak giza gorputza egoera onean mantentzen duenez ariketa fisikoan zehar, eragin txikiagoa du sistema muskuloeskeletikoan. Noski, ariketaren (intentsitatea/iraupena/maiztasuna) eta atsedenaren/berreskurapenaren arteko orekari erreparatzen diogu, ariketaren onurak maximizatzeko eta sistema immunologikoa indartzeko.

FLORIDA – James irakasleak mendiko txirrindulari elitistak entrenatzen ditu, baina bere ikuspuntuak asteburuetan eta beste denbora librean bakarrik ariketa fisikoa egin dezaketen txirrindulariei aplikatzen zaizkie. Dioenez, gakoa oreka mantentzea da: “Entrenamendu guztietan bezala, pausoz pauso egiten baduzu, utzi gorputza poliki-poliki egokituko dela bizikletaz egindako kilometroen igoeraren presiora, eta efektua hobea izango da. Hala ere, arrakasta lortzeko irrikaz bazaude eta gehiegi ariketa egiten baduzu, suspertzea moteldu egingo da, eta zure immunitatea neurri batean gutxituko da, bakterioek eta birusek zure gorputza inbaditzea erraztuz. Hala ere, bakterioek eta birusek ezin dute ihes egin, beraz, saihestu gaixo dauden pertsonekin kontaktua ariketa fisikoa egiten duzun bitartean”.

Neguan gutxiago bizikletan ibiltzen bazara, nola gehiago indartu dezakezu zure immunitatea?

Eguzki-ordu gutxi direla eta, eguraldi txarragoa delako eta asteburuetan oheko arropa kentzea zaila delako, neguan bizikletan ibiltzea erronka handia dela esan daiteke. Aipatutako higiene neurriez gain, Florida-James irakasleak esan zuen azkenean oraindik ere "orekari" erreparatu behar zaiola. "Ziurtatu behar duzu dieta orekatua egiten duzula eta kaloria-ingesta zure gastuarekin bat datorrela, batez ere ibilaldi luze baten ondoren", dio. "Loa ere oso garrantzitsua da, gorputzaren suspertze aktiboan beharrezko urratsa da, eta sasoian egoteko eta kirol-errendimendua mantentzeko beste urrats bat da".

King's College London-ek eta Birminghameko Unibertsitateak egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen ariketa erregularrak sistema immunologikoaren gainbehera saihestu eta pertsonak infekzioetatik babestu ditzakeela – nahiz eta ikerketa hau koronabirus berria agertu aurretik egin zen.

Aging Cell aldizkarian argitaratutako ikerketak 125 distantzia luzeko txirrindulari jarraitu zituen —horietako batzuk 60 urtetik gorakoak dira orain— eta aurkitu zuen haien sistema immunologikoa 20 urteko gazteen berdina zela.

Ikertzaileek uste dute zahartzaroan jarduera fisikoak jendeari txertoei hobeto erantzuten lagun diezaiokeela eta, beraz, gripea bezalako gaixotasun infekziosoen aurka hobeto babesten lagun diezaiekeela.